【プランクについての質問🍎】

こんにちは！

飯田市のパーソナルトレーニングジム　アプリスジムの米山です(^ ^)

先日会員さんからこんな質問がありました！

「プランクの時にプルプルするのは何でですかね？🤔」

この質問は意外とたくさんの方から聞くことがあります！

皆さんもプランクをやっている時に、最初からプルプルする方もいれば、

途中から震えてくる方もいると思います！

これは筋力がまだ十分に発達していなかったり、疲れていたりすると起きる現象です！🫨

筋肉が疲労してくると、神経が適切に筋肉への命令を伝えられなくなり、

筋肉の収縮が不安定になることで震えに繋がります！

なので筋力不足もありますが、その分しっかり筋肉が使われている証拠にもなります💪

震えるのをなくすためには、続けることが一番で、慣れてくると震えがなくなってきます😁

自分もバレーの前にプランクをしてから練習をしているのですが、

その時にやっている基本的なプランクのポイントを紹介します！💪

これでのポイントは骨盤後傾を意識することです！🦴

日頃椅子に座ることが多い方や腰が痛くなる方は、反り腰になっていることが多くいです！😳

その影響でお腹の力が抜けてしまっていて、過剰に腰が反ってしまって、骨や筋肉に影響が出て痛みが出てきてしまいます😣

なのでお腹に力を入れて、お尻をしめることで骨盤の下の方が上に引き上げられるという感覚をつけていきます！

それが骨盤後傾になります！🙆

時間の目安は、30秒〜2分くらいで、最初は短くてもいいので腰が反らないようにフォーム意識で行ってください！

それでも余裕な方は、最初にプランクの姿勢から足だけを３、４回ジャンプする感じで足を浮かしてみて下さい🦵

そうすることで普通に始めるよりも一気に腹筋に力が入って、押されても倒れないくらい力が入るようになります😳

プランクは体幹を鍛える種目で、腰痛対策になったり、運動する方はパフォーマンスアップにつながったりします！

他にもいろんな種類のプランクがあるので、皆さんも色々試してみて下さい！😁

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