【プロテイン正しく飲めていますか？💪🍎】

こんにちは！

飯田市のパーソナルトレーニングジム　アプリスジムの米山です😁

突然ですが皆さんプロテインを有効的に活用できていますでしょうか？

プロテインはパウダーで売っていたり、コンビニではたくさんの種類の味が売っていたりと、最近ではどこでも見かける商品となっています🥛

プロテインは３大栄養素の一つでもある「タンパク質」を補給でき、タンパク質が筋肉や臓器、肌、髪、爪などの材料に使われたり、エネルギー源にもなったりと様々な働きをしてくれています✨

意外と知られていないのですが、肌艶や髪の毛まで綺麗になるので、女性の方もしっかり摂ることをお勧めします💇‍♀️

そんなプロテインはメーカごとに異なりますが、コップ一杯で約１５〜２５g程度のタンパク質を補給できます！

タンパク質の一日の摂取目安は目的によって異なります！

健康維持の場合は体重✖️１g程度(６０kgの場合は６０g)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　筋肉を大きくしたい方は✖️１.４g〜２g程度(８４g〜１２０g)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スポーツや運動をしていて減量している方は１.６g〜２.４g程度(９６g〜１４４g)となります！

あくまで目安で個人差などがありますので参考までにしてみてください💪

これを鶏胸肉で考えると100gが約タンパク質が２０g前後になるので、２gで考えると６０kg✖️2g＝120gでおおよそ600gも一日の食事で取らないといけない計算になります😰

そう考えるととてつもない量の鶏肉を食べないといけないですよね、、、

そこで簡単にタンパク質を摂れるものとしてプロテインが役に立ちます！

普段の食事だけで炭水化物や脂質と共にバランスよく摂れるのが一番なのですが、もしその食事にタンパク質が少なかった時の場合にプロテインを飲んでいただくと、一日の目安に近づけることができます⭐️

プロテインを飲む際に気をつけることは、一回の量と時間です！

一度に吸収できるタンパク質量には上限があり、一食あたりの目安は約２０g前後と言われています🤔

なので良かれと思って一気に５０gタンパク質を摂ったとしても、吸収できなかったものはかえって肝臓などの負担になってしまいますので注意です⚠️

そして、飲む頻度は３〜4時間おきに飲むのがおすすめです👍

筋肉の合成スイッチは一度入ると数時間でオフになり、世界中の専門家がサプリの指標にしている「AIS(オーストラリア国際スポーツ研究所)」では、一日の目標量を３〜4時間おきに均等に分けて摂取することを推奨しています！

なので、適切な量を、適切なタイミングで、分散して摂る方が筋肉の合成を効率よく維持できることが研究結果で示されています！

最後に一番大切なことは、プロテインはあくまで補助役です‼️

プロテイン飲んでいるからといって、なんとなくの食事にしたり炭水化物を抜いたりなどと食事を疎かにしてしまうと、体は筋肉をエネルギーとして燃やし始め、せっかく培った筋肉が落ちてしまったり、増えなかったりしてしまいます😱

なので食事はしっかり食べつつ、タンパク質が足りないようだったらプロテインなどで補給をすることで効率よく筋肉が大きくなっていきますので、皆さんも有効にプロテインを活用してみてください！🏋️

Instagram