【夏バテ予防をしましょう！🍆🍎】

こんにちは！

飯田市のパーソナルトレーニングジム　アプリスジムの米山です(^ ^)

梅雨も明けて夏本番になってきましたね😎

そこで夏バテとその予防について調べてみました！

最近気温が高くなってきて、食欲がなかったり、

寝つきが悪かったり、それに伴って身体がだるく疲れも取れなかったりと、

体の不調が出ている方がいるかもしれません🥵

その症状全部夏バテの症状かもしれません！

夏バテは

・夏特有の高温多湿や、外と屋内の温度差で自律神経が乱れる

・高温により汗をいつも以上にかいていて、水分が不足する

・食事で簡単で食べやすいものになりがちで、栄養が偏り、必要な栄養が不足する

などの原因が挙げられます🧐

改善するためには

一つ目は、水分を摂ることで体温調節が上手くようになります！

なのでいつもよりペットボトル1本分多く飲むことを意識してみてください！💧

二つ目は、睡眠時間の確保をすると自律神経が整うので、

寝る前にリラックスする時間を設けてみるといいです！😴

三つ目は、食事の改善です！

冷たい料理を食べたくなりますが、胃や臓器に負担がかかってしまうので、

なるべく避けるようにしてみてください！

それとカレー粉やニンニクなど食欲が湧く食事をすることをお勧めします！🧄

摂取してほしい栄養素というと、、、

タンパク質とビタミンB群になります🍖

主なタンパク質が含まれた食材は上の画像の通りです😁

タンパク質は筋肉や臓器の細胞を作るので、胃腸を回復させてくれる働きがあります！💪

ビタミンB群が多く含まれた食材は上の画像の通りです🤔

ビタミンB群は疲労回復の効果があります！❤️‍🩹

ですが水溶性ビタミンという部類で、熱に弱く、加熱すると食材から流れ出てしまうという特徴があるので、

その流れた栄養も摂れるようにスープなどにするといいと思います🥣

最後に自分のおすすめの食材を紹介します！

それは豚肉とニンニクです！！

豚肉はタンパク質も摂れますし、ビタミンB１も豊富に含まれています🥩

ニンニクはとにかく何に入っていてもすごく美味しくなります！🤤

そして食欲増進になるのと、アリシンという成分があり、

そのアリシンはビタミンB群の吸収を助けてくれる働きがあるのでお勧めです！

皆さんも画像にある食材などを参考に、献立を考えて、

一緒にこの夏を乗り切りましょう🌊☺️

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