【筋肉について　大胸筋編🍎】

こんにちは！

飯田市のパーソナルトレーニングジム　アプリスジムの米山です(^ ^)

皆さんは筋トレのBIG３というのはご存知でしょうか？🤔

BIG3とはスクワット・デットリフト・ベンチプレスの３種目のことです！

なぜこの３つなのかというと、スクワットで足全体、デットリフトで背中、ベンチプレスで大胸筋と大きな筋肉を鍛えることができ、筋トレの基本で王道とされているからです💪

今回はこの中でベンチプレスなどで鍛えることのできる大胸筋について話したいと思います！

大胸筋は英語で「Pectoralis major」ぺクトレィリス メジャーと言いい、

大胸筋は上部・中部・下部と分かれていて、どこの筋肉をつけたいかによって、筋トレの種目を変えたりします🤔

主な筋トレの種目としては、

上部を鍛えるならベンチ台を30~45度くらいの角度をつけてバーベルを挙げる、インクラインベンチプレス💪

中部ならベンチ台をフラットのままで挙げるベンチプレスで、負荷をバーベルからダンベルにすると、ダンベルベンチプレス、ダンベルフライと変更できます！🪨

下部はインクラインベンチプレスとは逆で頭側を下にするデクラインベンチプレスがあり、やり方としてはベンチ台に両足を乗せ、踵で踏ん張ってお尻を上げることで頭側を下にしてベンチプレスするとできます！😁

筋トレは種目も大事ですが、筋肉をイメージしながら筋トレをすると効きが良くなったりします！😳

自分はこの一年ですごく実感していて、背中などの目に見えないところの筋肉の感覚が薄かったのですが、今では痛くなりながら、効きを感じながら筋トレができています🏋️

そのおかげで体も大きくなっていて、最近も会員さんに大きくなったねと言っていただくことが多くなりました💪

皆さんもいつもの筋トレの際に鍛えたい筋肉をイメージしながらトレーニングすると効きが良くなり、マンネリ化も防げるかと思いますので、ぜひやってみてください😊

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