【理想の食事例について🍎】

こんにちは！

飯田市のパーソナルトレーニングジム　アプリスジムの米山です(^ ^)

今回は理想の食事例について書きたいと思います🍚

ジムに通われている方や運動しないといけないと思っている方の主な目的として、引き締めやダイエット目的の方が多いと思います！

実際に当ジムの会員さんもダイエット目的の方が多いです🏋️

これまでに初めて来られた方の話を聞く中で、普段の食事のことを聞いたり、内容も聞いたりするのですが、その中で一番多くの共通点として挙げられるのが、

「食事が足りていない！」ということです😳

そんなにご飯食べてないのに太ってしまうという悩みが多いかなと思います！

食べたら食べた分太ってしまって、食べるのが嫌になってしまっていたり、怖いという方もいると思いますが、

身体はすごく賢くできていて、食事が少ないと逆にその少ない食事の栄養を蓄えようとしてしまいます！😳

その状態で外食などでたくさん食べてしまうと、余計にたくさん栄養を蓄えてしまいます💦

これは水分も同じで、むくみに悩んでいる方の多くは、極端に水分が少なかったりします🥤

それではどのくらい食べていいのかという話になりますが、

タンパク質・脂質・炭水化物の三つの観点だけで話をします！

例として、・体重60kg ・基礎代謝1300 ・座り仕事をしている方とします🤔

🥩タンパク質は　体重60✖️1.5g🟰90g

🧈脂質は　1日で約45g以内

🍚炭水化物は　1日で約260g

このような配分になります！

1日３食食べるとすると、一食は

🥩タンパク質 30g　🧈脂質 15g　🍚炭水化物 70g　というような感じになり、

足りない分の炭水化物はおにぎり一個やフルーツなどを、昼と夜の間に間食として食べてあげるといいかなと思います😄

献立の例としては

・ご飯(150g)　・味噌汁　・鮭の切り身(100g)　・納豆(１パック)

このような感じになり、魚が苦手な方はここをお肉に変えてもいいです🍖

毎食この食事は飽きてしまうと思いますし、

味噌汁の具の内容や他の食材に代用したりすると、多少栄養素は変わってきますので、あくまで参考にして頂けたらと思います！

皆さんは意外と量が少ないなと思いましたか？

それとも、いつもの食事は意外と少なかったかなと思いましたか？🤔

また感想聞かせてください😁

まだまだ食事のことなどは勉強中なので、皆さんの疑問点などもあればお聞かせください🍎

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